23 de abril de 2020

Ansiedade por corona, como reduzi-lo ⁇

Por master

O que pode ser feito, então? Como podemos sentir menos ansiedade por coronavírus?

Prestando atenção às próprias necessidades
As respostas padrão são úteis. Por exemplo, durante períodos de estresse, é bom prestar atenção às suas próprias necessidades e sentimentos. Envolver-se em atividades saudáveis ​​que você goste e achar relaxante. Faça exercícios regularmente, mantenha rotinas regulares de sono e coma alimentos saudáveis.

Outra boa dica vem da organização Mundial de Saúde. Minimize assistindo, lendo ou ouvindo notícias sobre o Covid-19. É provável que muita exposição faça com que você se sinta ansioso ou angustiado. É melhor procurar atualizações de informações apenas em um horário específico, uma ou duas vezes por dia.

Use as informações apenas de fontes confiáveis ​​e principalmente para que você possa tomar medidas práticas para preparar seus planos e proteger a si mesmo e a seus entes queridos. Obtenha os fatos; não boatos e informações enganosas. Fazer o que puder com base em fatos pode ajudar a minimizar medos irracionais. Precisamos nos proteger das notícias falsas que estão circulando.

Mantendo a ansiedade do coronavírus em perspectiva
Todos nós diferimos. Um pouco mais propenso a ansiedade por coronavírus. Nem todos toleramos facilmente a incerteza. Seja sobre coisas que podem dar errado com relacionamentos, finanças, saúde, meios de subsistência.

Portanto, alguns acham mais difícil seguir o conselho para manter as coisas em perspectiva. Mais fácil dizer do que fazer, você pode pensar. Como fazemos isso então?

Uma resposta é encontrada na terapia psicológica chamada CBT. O governo do Reino Unido reconhece essa abordagem como uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade. É parcialmente baseado na idéia de que aumentamos desnecessariamente nossa ansiedade pelos erros que cometemos na maneira como pensamos. Maneiras automáticas de ver as coisas devido à percepção irracional e irrealista.

A boa notícia, porém, é que o bom senso vem da mente racional. Ele revela o que está acontecendo sem a turbulência dos sentimentos. Ele pode perceber nossos hábitos automáticos de pensamento, carregados de ansiedade. Mas precisamos cultivar seus poderes de escrutínio.

Ansiedade por coronavírus e erros de pensamento O
exagero é um tipo de erro de pensamento que pode aumentar a ansiedade por coronavírus. É quando amplificamos nossas doenças, como quando, sem muita evidência, transformamos um resfriado comum na temida infecção por covid-19. Ou talvez exagere as chances de pegar a infecção pensando em termos de uma probabilidade mais alta do que as estatísticas mostram.

Outro erro é tirar conclusões precipitadas. Esse erro pode significar transformar uma informação inócua em uma catástrofe. Só porque um ente querido faz fila na fila de compras; isso não significa que eles não estarão observando o distanciamento social. E mesmo que não possam fazer isso por causa do comportamento dos outros, eles não precisam necessariamente ser infectados. Se infectados, eles podem não apresentar sintomas ou sintomas graves. Só porque, infelizmente, ficaram doentes, não é necessário que eles precisem de hospitalização. Novamente, nem todos os casos hospitalares morrem tragicamente da doença. Para a pessoa em pânico, apenas ir às lojas pode ser equiparado a um alto risco de morte.